Wanneer je samen met jouw paard een (top-)prestatie wilt neerzetten is het van groot belang dat jullie beiden fit en gezond zijn. Ben je zwanger, net bevallen of geef misschien borstvoeding? Dan is de behoefte nog weer een tikkeltje anders. Welke producten kun je beter even laten staan of welke voedingsmiddelen zijn juist wel verstandig om te nemen? Zwangere Ruiter werkt nauw samen met een sportdiëtist Leonie. Wij vinden het namelijk erg belangrijk dat ook het BMI, de voeding en het vochtinname aandacht krijgen tijdens en na de zwangerschap.

Indien je gaat sporten tijdens de zwangerschap of na de bevalling is het erg belangrijk dat je daar jouw voeding en vochtinname specifiek op aanpast en afstemt. Of je nu top– of wedstrijdsporter bent, of wanneer je op recreatief niveau sport, een gezonde en gevarieerde voeding is altijd belangrijk om fit, energiek en gezond te blijven. Maar op het moment dat je meer of intensiever gaat sporten, is een optimaal eetpatroon nog eens extra belangrijk. De juiste voeding op het juiste moment draagt bij aan een beter uithoudingsvermogen, sneller herstel, betere prestaties en een betere lichaamssamenstelling. Ook helpt het je om je goed te kunnen concentreren.

Sportdiëtisten geven je een advies op maat passend bij jouw leeftijd, jouw doelen en sportactiviteiten. Tevens kunnen zij jou goed adviseren over onder andere het gebruik van supplementen, voeding op wedstrijddagen en voeding bij blessures. Sportdiëtist Leonie maakt samen met een zwangere of bevallen ruiter een plan van aanpak over voeding en vochtinname. Mocht het BMI een rol spelen, dan staat zij ook klaar met een plan van aanpak. Een gezond BMI is immers erg belangrijk voor zowel de ruiter als voor het paard!

Advies en begeleiding van de sportdiëtist wordt vergoed vanuit de basisverzekering. Ieder jaar kun je gebruik maken van 3 uur aan consulten. Voor ruiters onder de 18 jaar gaat het niet ten koste van het verplichte eigen risico en is het gratis. Boven de 18 jaar wordt het verrekend met het verplichte eigen risico.

De standaard voedingsadviezen

Zodra je zwanger bent is het niet nodig om ‘voor twee te eten’. Door te eten volgens de schijf van vijf eet je gezond en gevarieerd. Het voedingscentrum heeft onderstaand schema samengesteld met daarin welke voeding je gemiddeld per dag nodig hebt tijdens jouw zwangerschap. Het is erg gezond om tijdens jouw zwangerschap twee keer per week vette vis te eten.

• Brood: 6-7 sneetjes (210-245 gram).
• Aardappelen, rijst, pasta of peulvruchten: 4-5 stuks of 4-5 opscheplepels (200-250 gram).
• Groente: 4 opscheplepels (200 gram).
• Fruit: 2 stuks (200 gram).
• Zuivel: 450 ml melkproducten en 30 gram (1 1/2 plak) kaas.
• Vlees(waren), vis, ei en vleesvervangers: 100-125 gram (gaar gewicht).
• Halvarine, margarine, bak- en braadproducten: 30-35 gram (5 gram per sneetje brood).
• Dranken: 1,5-2 liter (inclusief melk).

Multivitaminen.

Bij een gezond voedingspatroon is het niet noodzakelijk om extra vitaminen te slikken. Zwangeren die toch extra vitamines en mineralen willen gebruiken, wordt aangeraden een multi-preparaat speciaal voor zwangeren te kiezen en hiervan de aanbevolen dosis te gebruiken. Deze levert de goede hoeveelheid foliumzuur en is veilig.

Rauw vlees.

Eet in jouw zwangerschap geen rauw vlees of producten die van rauw vlees gemaakt zijn.  Bijvoorbeeld rode biefstuk, filet americain, ossenworst en rosbief. In rauw vlees kan toxoplasmose voorkomen.

Kaas van rauwe melk.

Kaas gemaakt van rauwe melk en rauwe melk kun je beter niet nemen in jouw zwangerschap. Hier kan listeria in voorkomen. Het gaat dan om zachte kaasjes waarbij op de verpakking staat ‘au lait cru’.

Vitamine A.

Teveel vitamine A in de zwangerschap is schadelijk voor jouw kindje. Neem daarom niet meer dan een boterham per dag met vleeswaren die lever bevatten zoals leverworst, leverpastei, paté, Hausmacher, Berliner en leverkaas en eet geen lever. Indien je multivitaminen slikt neem dan ook een preparaat speciaal voor zwangere vrouwen, hierin zit een lagere dosis vitamine A.